Renforcer et mincir votre ventre…
Que vous soyez un homme ou une femme, il est toujours bien agréable d’avoir un ventre ferme et quelque peu musclé. Bien-sûr, tout le monde peut avoir ce genre de ventre à condition bien-sûr de travailler pour. Pour muscler un ventre, il faut le faire travailler.
Cibler cette zone précise avec de bons exercices physiques de musculation et de raffermissement. Voici donc quelques exercices qui vous aideront à atteindre ce ventre musclé tant désiré.
Faire des crunch à l’aide d’une chaise pour muscler le ventre
Comme vous pouvez le constater, il ne faut pas nécessairement avoir de gros appareils sophistiqués pour muscler son ventre. Dans cet exercice facile, mais efficace, que je vous propose, vous n’aurez donc besoin que d’une chaise.
Pour commencer cet exercice qu’est le crunch
1. Allongez-vous sur le dos
2. Levez vos jambes et pliez-les afin qu’elles aient un angle de 90 degrés.
3. Appuyez vos talons sur le bord de la chaise et mettez vos mains de chaque côté de votre tête (sur les tempes).
Prenez une grande respiration et levez votre buste vers l’avant (comme-ci vous vouliez joindre votre buste à vos genoux). Redescendez ensuite tout en expirant. Les mouvements doivent être lents et lorsque vous vous levez et redescendez, vous devez en quelques sortes rouler et dérouler votre dos. Faites 3 séries de 20 en augmentant progressivement d’une semaine à l’autre.
Faire des levés de buste croisé
Cet exercice-ci vous aidera à avoir un ventre musclé et à le conserver par la suite
1. Allongez-vous sur le dos.
2. Pliez votre jambe gauche tout en gardant le talon bien à plat sur le sol.
3. Déposez ensuite votre cheville de la jambe droite sur votre genoux gauche.
4. Votre main gauche devra être positionnée sur votre tempe gauche de la tête et votre main droite devra être appuyée sur votre hanche droite.
Une fois installé, vous pouvez commencer. Levez votre buste (comme-ci vous vouliez vous asseoir) en allant déposer votre coude gauche sur votre genoux droit (toujours en gardant la position de départ. Donc les pieds et les mains restent positionnés à la même place. Ce n’est que votre haut du corps (le tronc) qui monte). Redescendez ensuite en expirant pour revenir à la position de départ. Encore une fois, les mouvements doivent être lents et lorsque vous vous levez et redescendez, vous devez rouler et dérouler votre dos. Faites 3 séries de 10 et augmentez selon vos progrès d’une semaine à l’autre.
Faire des abdominaux en toute simplicité
Si vous avez un élastique d’entraînement, ce sera parfait
1. Allongez-vous sur le dos
2. Levez les bras vers le haut et tenez votre élastique plié entre vos deux mains.
3. Vos bras doivent rester tendus, vis-à-vis les épaules
Toujours allongé sur le dos, pliez vos jambes et appuyez-vous seulement sur vos talons. Ensuite, montez votre buste en gardant toujours votre tête et votre dos bien droits et bien alignés. Redescendez ensuite. Faites 3 séries de 12. N’oubliez pas d’inspirer et d’expirer à chacun de vos mouvements.